गर्मी का मौसम आते ही चिलचिलाती धूप, लू और उमस से हाल बेहाल होने लगता है। ऐसे में न सिर्फ शरीर थकावट महसूस करता है, बल्कि इम्यूनिटी भी कमजोर हो सकती है। इसलिए, अगर आप चाहते हैं कि भीषण गर्मी के दौरान भी आपकी सेहत बनी रहे, तो अभी से कुछ जरूरी आदतें अपना लें। आइए जानते हैं कुछ आसान टिप्स, जिनसे आप इस तपती गर्मी को आराम से झेल सकते हैं और अपनी इम्यूनिटी को भी मजबूत रख सकते हैं।
1. पानी की कमी बिल्कुल न होने दें
गर्मी में पसीना ज्यादा आता है, जिससे शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है। इसलिए दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं। साथ ही, नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी और तरबूज जैसे हाइड्रेटिंग चीजों को डाइट में शामिल करें, ताकि बॉडी को पर्याप्त पानी मिलता रहे।
2. हल्का और हेल्दी खाना खाएं
गर्मी में तला-भुना और भारी खाना खाने से पेट खराब हो सकता है और शरीर सुस्त महसूस कर सकता है। इसलिए खाने में हल्के और पौष्टिक ऑप्शंस चुनें जैसे दही, सलाद, दलिया, ताजे फल और हरी सब्जियां। ये चीजें न सिर्फ पाचन को दुरुस्त रखेंगी बल्कि इम्यूनिटी भी बूस्ट करेंगी।
3. विटामिन C से भरपूर चीजें खाएं
अगर आप चाहते हैं कि आपकी इम्यूनिटी गर्मी में भी स्ट्रॉन्ग बनी रहे, तो विटामिन C से भरपूर चीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। संतरा, नींबू, आंवला, मौसंबी और अमरूद जैसे फल आपकी बॉडी को ठंडक देने के साथ-साथ बीमारियों से बचाने में भी मदद करेंगे।
4. धूप से बचकर रहें
गर्मी में तेज धूप और लू से बचने के लिए बाहर जाते वक्त छतरी, टोपी, सनस्क्रीन और सनग्लासेज का इस्तेमाल करें। हल्के रंग और सूती कपड़े पहनें, ताकि शरीर ज्यादा गर्म न हो। कोशिश करें कि दोपहर 12 से 3 बजे के बीच बाहर जाने से बचें।
5. रोज एक्सरसाइज और योग करें
गर्मी में एक्टिव रहना भी जरूरी है, लेकिन बहुत ज्यादा हेवी वर्कआउट से बचें। हल्की एक्सरसाइज, प्राणायाम और योग करने से शरीर एनर्जेटिक रहेगा और इम्यूनिटी भी स्ट्रॉन्ग बनेगी। खासतौर पर सुबह के समय एक्सरसाइज करने से दिनभर फ्रेश फील करेंगे।
6. अच्छी नींद लें
गर्मी में सही से नींद न लेने से शरीर थका हुआ महसूस करता है और इम्यूनिटी पर भी असर पड़ता है। इसलिए रात में जल्दी सोने और 7-8 घंटे की पूरी नींद लेने की कोशिश करें। अगर नींद नहीं आ रही तो सोने से पहले ठंडा दूध पी सकते हैं।
7. घरेलू ठंडे पेय अपनाएं
गर्मी से राहत पाने के लिए बाजार के कोल्ड ड्रिंक्स की जगह घर के बने हेल्दी ड्रिंक्स का मजा लें। आम पन्ना, बेल का शरबत, खस का शरबत, गुलाब जल और पुदीने का रस न सिर्फ शरीर को ठंडक देंगे बल्कि इम्यूनिटी भी मजबूत करेंगे।
8. तनाव से बचें
गर्मी का सीधा असर मूड पर भी पड़ता है और चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है। ज्यादा तनाव लेने से इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है, इसलिए मेडिटेशन और ध्यान करने की आदत डालें। खुद को रिलैक्स रखें और जरूरत से ज्यादा काम का प्रेशर न लें।
9. साफ-सफाई का खास ध्यान रखें
गर्मी में इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए हाथों की सफाई पर ध्यान दें और खाने-पीने की चीजों को ढंककर रखें। बाहर का जंक फूड खाने से बचें और कोशिश करें कि ताजा घर का बना खाना ही खाएं।
10. डॉक्टर से सलाह जरूर लें
अगर गर्मी में ज्यादा कमजोरी महसूस हो रही हो या बार-बार बीमार पड़ रहे हों, तो डॉक्टर से सलाह लेने में देर न करें। सही डाइट और जरूरत पड़ने पर दवाइयों से आपकी सेहत बनी रहेगी।
गर्मी के मौसम में सेहत का ख्याल रखना बेहद जरूरी है। पानी की कमी न होने दें, हल्का और पौष्टिक आहार लें, और इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए योग और एक्सरसाइज करें। इन छोटे-छोटे उपायों को अपनाकर आप गर्मी के मौसम को आसानी से मैनेज कर सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।
